今天是:

媒体报道MeiTiBaoDao

专注于心灵健康服务:023-68600665 我们恭迎您的来电!

《健康人报》第825期 下班就沉默 你只是不会有效休息

作者:心海拾贝  来源:本站  发表时间:2012-12-17 19:01:53   浏览:

下班就沉默 你只是不会有效休息

 

/本报记者 牟小容

指导专家/重庆心海拾贝催眠治疗中心催眠治疗师、国家注册心理咨询师胡萍

 

你是否在上班时侃侃而谈,回到家却疲惫懒言、不想动弹?近日,中国青年报社会调查中心的一项调查结果在网上引起了众人的共鸣:83.1%的受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。也许你以为这样“沉默”的状态是一种休息,殊不知,这却是无效的休息,并且还会默默地伤害你的家庭关系。

 

心理解读>>

 

长期“下班沉默”会逃避情感交流

上班时为达到工作要求,维持良好的人际关系,人们往往需要付出更多精力去跟人交流,消耗大量的激情和精力,这样上一天班会觉得很累,回到家就想安静地休息。重庆心海拾贝催眠治疗中心心理咨询师胡萍表示,在工作、应酬和家庭中,人们扮演的角色不同。每个人精力都有限,工作繁重的人,会把精力更多地放在工作上。在角色转换时,人们往往会忽略家庭角色对人的期望,按照自己的需求选择休息方式。但这种沉默的休息方式可能会起到相反的效果,不仅不会达到最有效的休息,而且长期下班沉默可能形成逃避情感交流的惯性,即使有精力进行交流的时候,也不会这样做了,进而破坏必要的社会关系网络,严重者还会导致抑郁症等更严重的心理问题。

 

心灵处方>>

 

办公室一族 你需要的不是“静止的休息”

躺在沙发上不想动弹、只想睡觉,或是看无聊的肥皂剧……休息的真正含义是什么?是恢复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。胡萍表示,如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动听起来有多轻松,它都是一种错误,你需要的是真正有效的休息。

疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式,譬如睡觉、闭目养神,可以把失去的能量补充回来。但如果你是坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,静止的休息能起到的作用不大。”胡萍称,因为你需要的不是通过静止恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

 

不必停下来 你只需要换一下

既然这些静止的沉默的方式不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。胡萍表示,大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。

比如你星期五写了5个小时的企划案, 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换,也就是说你要是有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始第二个,那样会很快被耗尽。

 

以“做”来解决“累” 用积极休息取代消极放纵

“我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地感叹明天又是新的一天。那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。但可惜,我们缺乏对休息的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。”对此,胡萍还给大家开了一些活动清单,基本思路是以来解决,用积极休息取代消极放纵。

1.试着放弃在周末睡懒觉。尝试着在周五周六晚上10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。

2.不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道,把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。

3.旅行,而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球。

4.去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。

5.做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作,但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题。

  • 联系电话:023-68600665
  • 联系传真:023-68600665
  • 联系邮箱:64599491@qq.com
  • 联系地址:重庆市南岸区亚太商谷1栋0320室

Copyright © xhsb023 v06 2008-2019 Powered by xhsb023.cn. All Right Reserved.

 百度统计 备案号:

在线客服

重庆催眠网 重庆心海拾贝心理咨询催眠中心 - xhsb023.cn -Powered by zychr.com